Pois é, VITÓRIA!!!!!!!!!! Desempaquei!!!!! Emagreci mais de 1 quilo! Nem acreditei! Coloquei a balança no quarto onde sempre me peso e deu isso, ai eu ficava mudando a balança de lugar sem acreditar, acabei conferindo o peso mesmo na cozinha, o chão é reto, ai deu o mesmo peso e eu acreditei! 98,900grs!
VIVA PRO PRONTOS!
terça-feira, 31 de janeiro de 2012
sábado, 28 de janeiro de 2012
MEU CASO DE AMOR COM ATKINS, uma história com começo, meio e fim!
Não, não vou fazer aqui apologia a Atkins, só vou contara minha experiência e explicar porque por 02 vezes em minha vida fiz e parei a Atkins.
A primeira vez foi depois de me tornar vitálicia no Vigilantes e ter engordado novamente a uns 10 anos atrás..... Ai resolvi radicalizar e fui fazer Atkins, segui por cerca de 04 meses, emagreci bastante, seguia mega sério e amava. Mas todo mundo buzinava na minha cabeça que era um dieta perigosa, e eu maria vai com as 0outras abandonei a dieta e ai começou meu calvário só engordei depois disso.
Passei por várias fases, várias dietas, com e sem remédios, acabei até como cobaia da Herbalife, nada deu certo! Minha compulsão por carboidratos só piorava, eu não vivia sem doces, comia pão como louca, era capaz de traçar uma panela de arroz frio, comia um pote de balas de coco, tomava de 02 a 03 sorvetes de uma vez. Açúcar e carboidratos para mim eram como droga e eu estava completa e perdidamente viciada.
Engravidei em 2007 com 79 quilos e acabei a gravidez com 116, depois que o Celso Luiz nasceu emagreci uns 10 quilos, Achei que a a amamentação iria me ajudar a emagrecer, mas que nada, mesmo tendo amamentado até quase 01 ano do Celso os quilos a mais não me deixavam.
Nesse meio tempo cansada de engordar, me dei conta que que tinha perdido a batalha.... completamente viciada em carboidratos a única maneira era cortar o mal pela raiz. E o que seria melhor que isso do que voltar para Atkins?
Eis então que em fevereiro de 2010 eu voltei para os braços do Dr. Atkins, não sem antes estudar muito sobre a dieta para poder peitar que me dissesse que eu estava fazendo besteira. E assim foi, com todos os argumentos pro-Atkins iniciei minha nova fase com 103 quilos. Cheguei a 86 quilos. O sistema de desintoxicação colocou fim em minha compulsão, hoje não suporto mais açucar, doces me enjoam. continuo amando pão, pizza, macarrão, enfim massas em geral, mas elas não me tiram mais do sério. O que me parar a Atkins foi o stress do dia-a-dia, mil problemas acontecendo ai eu ia cozinhar, fazer pão caseiro, recheados com calabreza, queijo, torresmo...... Ai quebrava a dieta uma vez por semana, ao passei a quebrar 2 vezes por semana. 3 vezes, até que parei total de emagrecer... ai veio a época da melancia, da lichia, da uva... frutas que eu amo... Então começei a repensar se valia mesmo a pena, pois da maneira que estava fazendo Atkins, quebrando a toda hora, eu só estava cavando a minha cova.
Finalmente em novembro de 2011 dei adeus a Atkins, com dor no coração pois ela foi responsável por me desintoxicar e me tirar o escravismo dos doces. A ideía era voltar depois das festas, mas enfim depois das festas foi meu filho que me fez ver que não seria um bom exemplo eu voltar a me alimentar de forma tão diferente do resto do mundo. Como poderia eu dizer para ele comer frutas, legumes, arroz, feijão se eu não comia? Meu marido também foi crucial nessa hora, ele estava fazendo Atkins por tabela pois dividia comigos as carnes gordas mas continuava a comer carboidratos, e eu sabia que isso era quase como condena-lo a morte pelo grande risco de colocar suas taxas de colesterol nas alturas. Nesse meio tempo (logicamente engordei tudo novamente) saiu a matéria na Veja sobre a mudança no Vigilantes, era inacreditável! Tudo que eu queria, voltar a comer de tudo e dessa vez curada da compulsão!
Sou louca por detalhes então no dia 07/01 liguei na central e falei com o pessoal do Vigilantes, eles me explicaram que como vitalicia eu poderia me dirigir a uma reunião com meu B.A.V (Boletim de Associado Vitalício) e pagando R$ 67,00 levaria os 3 primeiros livros da PROPONTOS. questionei-o se passando a frequentar as reuniões como vitalícia se eu pegaria o programa completo, eles disseram que não, vitalícios só tem direito aos 3 primeiros livros. Como perdi meu B.A.V., não lembro que ano vieire vitalícia e me falta tempo, dinheiro e "saco" para voltar as reuniões resolvi comprar o programa completo PROPONTOS EM CASA. Assim mesmo que eles reemitissem meu BAV eu poderia voltar as reuniões (mensais como vitalicia) sem me estressar por não ter o programa completo.
O programa demorou exatamente 10 dias para chegar, nesse meio tempo achei todo um sistema de EM CASA do Vigilantes que eu tinha comprado em 2005 e não fiz (lembram da compulsão?). O sistema ainda era o de PONTOS ATIVOS, anterior ainda ao PONTOS FLEX, mas foi ele que eu segui por duas semanas até chegar o meu sistema de PROPONTOS.
Só quem ficou o tempo que eu fiquei fazendo Atkins sabe a poesia que é poder comer pão com manteiga no café da amnhã, arroz feijão no almoço, panqueca da vó no final de semana......
Amo Atkins, mas ele deve ser seguido a risca, escorregar em Atkins e jogar a saúde no buraco. Mudei meu metabolismo, hoje percebo que emagreço MUITO devagar. Mas não tenho pressa, o importante é emagrecer, sempre, mesmo que lentamente! E emagrecimento rápido nenhum paga a cara de meu filhote experimentando novas frutas comigo: lichias, pinha, melão, melancia, cerejas, figo, laranja lima.... (na epoca que eu fazia Atkins era minha sogra que comprava frutas e só comprava banana e maçã).
Agora eu e meu filhote nos acabamos na salada, ele adora comer alface enquanto eu estou lavando, comemos frutas fresquinhas juntos, (vou dia sim dia não na frutaria) fazemos juntos deliciosos pães integrais para o café da manha e nos deliciamos vendo a manteiga derreter no pão quentinho! E eu finalmente me tornei para ele um exemplo de alimentação saudável!
Detalhe importante: por conta de minha compulsão por doces eu sempre limitei doces para ele. Meu filho é mega diferente, não gosta de doces, pois cresceu me ouvindo falar que doce é eca, e é o que ele repete para as pessoas que oferecem doce a ele. Todo mundo estranha, eu acho o máximo!
A primeira vez foi depois de me tornar vitálicia no Vigilantes e ter engordado novamente a uns 10 anos atrás..... Ai resolvi radicalizar e fui fazer Atkins, segui por cerca de 04 meses, emagreci bastante, seguia mega sério e amava. Mas todo mundo buzinava na minha cabeça que era um dieta perigosa, e eu maria vai com as 0outras abandonei a dieta e ai começou meu calvário só engordei depois disso.
Passei por várias fases, várias dietas, com e sem remédios, acabei até como cobaia da Herbalife, nada deu certo! Minha compulsão por carboidratos só piorava, eu não vivia sem doces, comia pão como louca, era capaz de traçar uma panela de arroz frio, comia um pote de balas de coco, tomava de 02 a 03 sorvetes de uma vez. Açúcar e carboidratos para mim eram como droga e eu estava completa e perdidamente viciada.
Engravidei em 2007 com 79 quilos e acabei a gravidez com 116, depois que o Celso Luiz nasceu emagreci uns 10 quilos, Achei que a a amamentação iria me ajudar a emagrecer, mas que nada, mesmo tendo amamentado até quase 01 ano do Celso os quilos a mais não me deixavam.
Nesse meio tempo cansada de engordar, me dei conta que que tinha perdido a batalha.... completamente viciada em carboidratos a única maneira era cortar o mal pela raiz. E o que seria melhor que isso do que voltar para Atkins?
Eis então que em fevereiro de 2010 eu voltei para os braços do Dr. Atkins, não sem antes estudar muito sobre a dieta para poder peitar que me dissesse que eu estava fazendo besteira. E assim foi, com todos os argumentos pro-Atkins iniciei minha nova fase com 103 quilos. Cheguei a 86 quilos. O sistema de desintoxicação colocou fim em minha compulsão, hoje não suporto mais açucar, doces me enjoam. continuo amando pão, pizza, macarrão, enfim massas em geral, mas elas não me tiram mais do sério. O que me parar a Atkins foi o stress do dia-a-dia, mil problemas acontecendo ai eu ia cozinhar, fazer pão caseiro, recheados com calabreza, queijo, torresmo...... Ai quebrava a dieta uma vez por semana, ao passei a quebrar 2 vezes por semana. 3 vezes, até que parei total de emagrecer... ai veio a época da melancia, da lichia, da uva... frutas que eu amo... Então começei a repensar se valia mesmo a pena, pois da maneira que estava fazendo Atkins, quebrando a toda hora, eu só estava cavando a minha cova.
Finalmente em novembro de 2011 dei adeus a Atkins, com dor no coração pois ela foi responsável por me desintoxicar e me tirar o escravismo dos doces. A ideía era voltar depois das festas, mas enfim depois das festas foi meu filho que me fez ver que não seria um bom exemplo eu voltar a me alimentar de forma tão diferente do resto do mundo. Como poderia eu dizer para ele comer frutas, legumes, arroz, feijão se eu não comia? Meu marido também foi crucial nessa hora, ele estava fazendo Atkins por tabela pois dividia comigos as carnes gordas mas continuava a comer carboidratos, e eu sabia que isso era quase como condena-lo a morte pelo grande risco de colocar suas taxas de colesterol nas alturas. Nesse meio tempo (logicamente engordei tudo novamente) saiu a matéria na Veja sobre a mudança no Vigilantes, era inacreditável! Tudo que eu queria, voltar a comer de tudo e dessa vez curada da compulsão!
Sou louca por detalhes então no dia 07/01 liguei na central e falei com o pessoal do Vigilantes, eles me explicaram que como vitalicia eu poderia me dirigir a uma reunião com meu B.A.V (Boletim de Associado Vitalício) e pagando R$ 67,00 levaria os 3 primeiros livros da PROPONTOS. questionei-o se passando a frequentar as reuniões como vitalícia se eu pegaria o programa completo, eles disseram que não, vitalícios só tem direito aos 3 primeiros livros. Como perdi meu B.A.V., não lembro que ano vieire vitalícia e me falta tempo, dinheiro e "saco" para voltar as reuniões resolvi comprar o programa completo PROPONTOS EM CASA. Assim mesmo que eles reemitissem meu BAV eu poderia voltar as reuniões (mensais como vitalicia) sem me estressar por não ter o programa completo.
O programa demorou exatamente 10 dias para chegar, nesse meio tempo achei todo um sistema de EM CASA do Vigilantes que eu tinha comprado em 2005 e não fiz (lembram da compulsão?). O sistema ainda era o de PONTOS ATIVOS, anterior ainda ao PONTOS FLEX, mas foi ele que eu segui por duas semanas até chegar o meu sistema de PROPONTOS.
Só quem ficou o tempo que eu fiquei fazendo Atkins sabe a poesia que é poder comer pão com manteiga no café da amnhã, arroz feijão no almoço, panqueca da vó no final de semana......
Amo Atkins, mas ele deve ser seguido a risca, escorregar em Atkins e jogar a saúde no buraco. Mudei meu metabolismo, hoje percebo que emagreço MUITO devagar. Mas não tenho pressa, o importante é emagrecer, sempre, mesmo que lentamente! E emagrecimento rápido nenhum paga a cara de meu filhote experimentando novas frutas comigo: lichias, pinha, melão, melancia, cerejas, figo, laranja lima.... (na epoca que eu fazia Atkins era minha sogra que comprava frutas e só comprava banana e maçã).
Agora eu e meu filhote nos acabamos na salada, ele adora comer alface enquanto eu estou lavando, comemos frutas fresquinhas juntos, (vou dia sim dia não na frutaria) fazemos juntos deliciosos pães integrais para o café da manha e nos deliciamos vendo a manteiga derreter no pão quentinho! E eu finalmente me tornei para ele um exemplo de alimentação saudável!
Detalhe importante: por conta de minha compulsão por doces eu sempre limitei doces para ele. Meu filho é mega diferente, não gosta de doces, pois cresceu me ouvindo falar que doce é eca, e é o que ele repete para as pessoas que oferecem doce a ele. Todo mundo estranha, eu acho o máximo!
sexta-feira, 27 de janeiro de 2012
VINHO E PIZZA
Foram 29 ProPontos o total dessa festa toda, nada mal! Do dia de hoje foram 13 ProPontos extras e ainda tenho uma saldo de quase 30 ProPontos Extras para gastar até domingo!
Agora vou tomar um leitinho com achocolatado light e ir dormir pois amanhã tenho 02 aulas de inglês logo nas primeiras horas da manhã............. Boa noite!
quarta-feira, 25 de janeiro de 2012
O NOVO PROGRAMA PRO PONTOS
O novo programa ProPontos™, por David Kirchhoff, presidente e CEO da Weight Watchers International
Por que mudar um programa tão bom?
O Sistema de PONTOS marcou uma era importante do Vigilantes do Peso. Ele foi um passo importante para ajudar nossos Associados, oferecendo ferramentas que contribuem para escolhas alimentares inteligentes nos diversos tipos de situações. Contar os PONTOS dos alimentos ajudou nossos Associados a:
• Escolher melhor os alimentos;
• Estimar corretamente as porções;
• Anotar cada mordida, gole ou beliscada durante o dia;
• Manter um déficit calórico.
• Estimar corretamente as porções;
• Anotar cada mordida, gole ou beliscada durante o dia;
• Manter um déficit calórico.
Pesquisas mostram que estimar e monitorar os alimentos consumidos e as atividades físicas praticadas é importante para adotar hábitos saudáveis e mudar de estilo de vida. Para isso, o Sistema de PONTOS era baseado principalmente nas calorias, levando em consideração as quantidades de gordura e fibra. Durante 13 anos, milhares de Associados tiveram um sucesso incrível seguindo esse sistema. Então, por que mudar um programa tão bom?
A resposta é que os estudos sobre emagrecimento cresceram significativamente nos últimos dez anos. Além disso, amadurecemos e aprendemos ainda mais sobre a dificuldade de fazer escolhas saudáveis e alcançar o emagrecimento sustentável em um ambiente que parece conspirar contra nosso emagrecimento. Esse ambiente “obesogênico” nos cerca de escolhas alimentares que se multiplicam, nos supermercados e restaurantes. Muitas dessas escolhas parecem nos induzir a exagerar no açúcar, gordura e sódio, e a aumentar o tamanho das porções. Tudo isso começou a mostrar que precisávamos de ferramentas melhores para nos ajudar a enfrentar as situações cotidianas.
Veja abaixo algumas novidades do avanço de pesquisas sobre emagrecimento:
1. Custo de conversão: Sabe-se, há décadas, que alguns alimentos exigem maior esforço para serem absorvidos que outros. É o caso da proteína e dos carboidratos fibrosos, que exigem maior esforço para serem absorvidos do que os carboidratos não fibrosos e as gorduras. Isso significa que alguns alimentos deixam nossos corpos com menos calorias para serem gastas ou armazenadas. Embora esse conceito seja conhecido há anos, as dietas têm se baseado simplesmente nas calorias.
2. Densidade energética e saciedade. Pesquisas mostraram que costumamos comer o mesmo volume de alimentos todos os dias. Consumir alimentos com baixa densidade energética (isto é, poucas calorias por volume) promove maior saciedade. Além disso, pesquisas também mostraram que alguns nutrientes, como a proteína e a fibra, promovem mais saciedade do que outros, como açúcar e gordura.
3. Complexidade de escolhas. É fácil se sentir confuso com as recomendações nutricionais que surgem de tempos em tempos, muitas delas são geralmente conflitantes, o que nos permite citar: “Concentre-se nas proteínas!... Atenção aos carboidratos!... O segredo está na fibra!...”. Nem todas as informações divulgadas são corretas, mas muitas têm um fundo de verdade e é natural que você se sinta confuso.
2. Densidade energética e saciedade. Pesquisas mostraram que costumamos comer o mesmo volume de alimentos todos os dias. Consumir alimentos com baixa densidade energética (isto é, poucas calorias por volume) promove maior saciedade. Além disso, pesquisas também mostraram que alguns nutrientes, como a proteína e a fibra, promovem mais saciedade do que outros, como açúcar e gordura.
3. Complexidade de escolhas. É fácil se sentir confuso com as recomendações nutricionais que surgem de tempos em tempos, muitas delas são geralmente conflitantes, o que nos permite citar: “Concentre-se nas proteínas!... Atenção aos carboidratos!... O segredo está na fibra!...”. Nem todas as informações divulgadas são corretas, mas muitas têm um fundo de verdade e é natural que você se sinta confuso.
Ter acesso a todas essas informações foi suficiente para reconhecer a necessidade de renovar o Sistema de PONTOS, mudança esperada há tempos. A melhor razão, contudo, são as calorias vazias. A conclusão é que o déficit calórico continua sendo a questão principal do emagrecimento. O método de contar calorias, porém, se tornou ultrapassado. Se compararmos dois alimentos, como uma maçã e um pacote de biscoitos, ambos com 100 calorias, e entendermos os dois como “iguais”, porque possuem a mesma quantidade de calorias, será o suficiente para ver quão limitado é considerar apenas as calorias para guiar nossas escolhas. Precisávamos de um programa que reconhecesse o fato de que calorias provenientes de nutrientes diferentes são assimiladas de maneiras diferentes pelo nosso organismo. Além disso, sabemos que contar, estimar e planejar continua sendo fundamental, mas queríamos um cálculo mais completo e preciso. Desde então, partimos em busca de uma fórmula que direcionasse mais as escolhas, algo além da simples contagem de calorias.
Apresentação do programa ProPontos
Nosso novo programa é de longe na ossa maior inovação desde o lançamento dos PONTOS. O programa ProPontos tem uma fórmula completamente nova, um conjunto inédito de orientações nutricionais reunidos em um plano alimentar fácil de utilizar.
No que diz respeito à nossa filosofia, o programa ProPontos está nos permitindo avançar em direção ao futuro. Estamos nos posicionando sobre os alimentos não industrializados, sobre as frutas, legumes e verduras. Ainda reconhecemos a necessidade da flexibilidade e do espaço para alguns deslizes, mas de uma forma mais saudável. É um método moderno que nos dá o combustível de que precisamos para sobreviver e ter sucesso em um ambiente com tantas opções de alimentos. O novo programa nos permite fazer escolhas que nos deixam mais satisfeitos, cheios de energia, no controle da situação e nos oferece as ferramentas para emagrecer e manter o novo peso adotando um estilo de vida mais saudável e sustentável.
Entendo perfeitamente que alguns vão se sentir animados e interessados, enquanto outros vão ficar estressados e ansiosos. Toda mudança é difícil, especialmente quando você já estava obtendo sucesso. É bom lembrar, porém, que a base do programa continua a mesma: devemos continuar contando os alimentos. Além disso, as novas unidades ProPontos dos alimentos são uma segunda chance de entender as opções que você está fazendo, uma oportunidade de mergulhar de cabeça e ser “novo” mais uma vez. Acredite, você vai pegar o jeito rapidinho e estar pronto para voar mais alto.
Para os Associados que estão fazendo a transição, separei algumas dicas baseadas nos diversos testes com o programa novo:
1. Veja o novo programa como uma proposta completamente nova. Embora o Sistema de ProPontos continue baseado na contagem, a fórmula é completamente diferente. Isso significa que a maioria dos valores atribuídos mudou, inclusive as Cotas Diárias (que são maiores) e as unidades ProPontos da maioria dos alimentos (também maiores). Evite fazer um programa “misto”, utilizando os elementos do programa PontosFlex v.2 com os do programa ProPontos. Acredite: eles não funcionam bem em conjunto.
2. Aproveite que as frutas frescas têm zero unidade ProProntos, mas não exagere. A maioria dos brasileiros não consome a quantidade recomendada de frutas, então, a maioria de nós não corre o risco de comer frutas em excesso com o novo programa. Se você já consome muitas frutas diariamente, porém, dobrar ou triplicar a quantidade de frutas vai reduzir o ritmo do emagrecimento. Quando estiver em dúvida, use o bom senso, ouça os sinais do seu corpo (coma uma fruta quando estiver com fome de verdade e não apenas porque você pode) e evite ficar beliscando (um dos meus deslizes).
2. Aproveite que as frutas frescas têm zero unidade ProProntos, mas não exagere. A maioria dos brasileiros não consome a quantidade recomendada de frutas, então, a maioria de nós não corre o risco de comer frutas em excesso com o novo programa. Se você já consome muitas frutas diariamente, porém, dobrar ou triplicar a quantidade de frutas vai reduzir o ritmo do emagrecimento. Quando estiver em dúvida, use o bom senso, ouça os sinais do seu corpo (coma uma fruta quando estiver com fome de verdade e não apenas porque você pode) e evite ficar beliscando (um dos meus deslizes).
Se você é um Associado novo ou está voltando depois de um longo período afastado, sei que você vai adorar e se dedicar ao novo programa. Ele vai mudar a sua vida!
Seja bem-vindo ao futuro!
David
David
FORÇA TOTAL!
Hoje fui a uma reunião do V.P.... calma, não deu para assistir, ia demorar e minha mãe estava sozinha na loja. Fui mesmo somente para pedir a reemissão do meu BAV. (Boletim de Associado Vitalício) mas estou duvidando que eles encontrem pois não sei o ano que fiqui vitalícia e nem mesmo tenho ideia do meu número de BAV. Vamos esperar! A outra chance é ir na filial da Lapa e lá encontrando a minha orientadora rezar para ela se lembrar de mim e ter alguma anotação a respeito da minha época.
Estou adorando o sistema PRO PONTOS. Uma delícia poder comer frutas e verduras sem se preocupar com pontos. Mas mesmo assim não tenho exagerado, tenho ficado na marca de 5 a 6 porções por dia. E ainda está sendo ótimo exemplo para meu filhote!
Estou adorando o sistema PRO PONTOS. Uma delícia poder comer frutas e verduras sem se preocupar com pontos. Mas mesmo assim não tenho exagerado, tenho ficado na marca de 5 a 6 porções por dia. E ainda está sendo ótimo exemplo para meu filhote!
segunda-feira, 23 de janeiro de 2012
- 700grs
Mesmo depois de bagunçar meu metabolismo com a Atkins, graças a Deus estou conseguindo emagrecer! Devagar e sempre!
Essa semana não poupei pontos, comi o máximo de minha pontuação todos os dias. Sexta feira eu, meu marido e meu filhote fizemos churrasco no clube, tomamos vinho, mas tudo dentro de minha pontuação.
Exercícios físicos nada fiz, pretendo voltar a caminhar nos próximos 15 dias.
PRO-PONTOS
Chegou sexta feira meu material do PROPONTOS EMCASA! Decepção.... não mandaram minha cota diária! Mandei e-mail para eles e hoje eles responderam, minha cota é de 31 propontos/dia mais os 49propontos extras na semana! Que festa!
Acabei de almoçar a pouco, até agora fiz 19 pontos. Muito legal poder comer fruta sem precisar contar pontos, comi duas bananas.
Final de semna fiquei estudando o novo programa e olha que achei na internet algo que muitos de vcs vai gostar:
Acabei de almoçar a pouco, até agora fiz 19 pontos. Muito legal poder comer fruta sem precisar contar pontos, comi duas bananas.
Final de semna fiquei estudando o novo programa e olha que achei na internet algo que muitos de vcs vai gostar:
É só clicar no link acima!
segunda-feira, 16 de janeiro de 2012
- 200 gramas
Pois é, - 200 grs, esse foi o resultado de minha 1ª semana vigilante.....
Não posso dizer que fiquei surpresa. Depois de 1 ano e 08 meses fazendo Atkins é lógico que eu tinha bagunçado meu metabolismo, mas penso que é questão de tempo para ele voltar ao normal. Não vou desistir!
O sistema que estou seguindo (PONTOS ATIVOS) é de 2002, já teve muita coisa nova depois dele no V.P.. Essa semana devo receber o PROPONTOS.
Meu marido falou que eu teria que ficar brava se tivesse engordado 200 grs... ele tá certo!
RESUMO DA 1ª SEMANA - PONTOS ATIVOS
Pretendo fazer essa postagem todo o domingo para encerar a semana.
Foi muito fácil e gostoso voltar ao Vigilantes. Essa semana fui me sentindo mais disposta e feliz, dia após sia! Os cafés da manhãs maravilhosos com pão integral caseiro, iogurte, almoçar arroz feijão, lanchar pizza, a noite leite quentinho com achocolatado... Fome zero, escolhas corretas! A pesagem é amnhã vamos ver se todo esse bom senso e disciplina estão corretos.
PONTUAÇÃO DO DIA: 26 a 32 pontos
PONTOS POUPADOS NA SEMANA: 13
SEGUNDA FEIRA
Pontos usados: 29
Pontos Poupados: 03
Pontos Extras: 0
TERÇA FEIRA
Pontos usados: 29
Pontos Poupados: 03
Pontos Extras: 0
QUARTA FEIRA
Pontos usados: 31
Pontos Poupados: 01
Pontos extras: 0
QUINTA FEIRA
Pontos usados: 28
Pontos Poupados: 04
Ponstos Extras: 0
SEXTA FEIRA
Pontos usados: 30
Pontos poupados: 02
Pontos extras: 0
SÁBADO
Pontos Usados: 33
Ponstos poupados: 0
Pontos extras: 01
DOMINGO
Pontos usados: 42
Pontos poupados: 0
Pontos Extras: 12
Foi muito fácil e gostoso voltar ao Vigilantes. Essa semana fui me sentindo mais disposta e feliz, dia após sia! Os cafés da manhãs maravilhosos com pão integral caseiro, iogurte, almoçar arroz feijão, lanchar pizza, a noite leite quentinho com achocolatado... Fome zero, escolhas corretas! A pesagem é amnhã vamos ver se todo esse bom senso e disciplina estão corretos.
PONTUAÇÃO DO DIA: 26 a 32 pontos
PONTOS POUPADOS NA SEMANA: 13
SEGUNDA FEIRA
Pontos usados: 29
Pontos Poupados: 03
Pontos Extras: 0
TERÇA FEIRA
Pontos usados: 29
Pontos Poupados: 03
Pontos Extras: 0
QUARTA FEIRA
Pontos usados: 31
Pontos Poupados: 01
Pontos extras: 0
QUINTA FEIRA
Pontos usados: 28
Pontos Poupados: 04
Ponstos Extras: 0
SEXTA FEIRA
Pontos usados: 30
Pontos poupados: 02
Pontos extras: 0
SÁBADO
Pontos Usados: 33
Ponstos poupados: 0
Pontos extras: 01
DOMINGO
Pontos usados: 42
Pontos poupados: 0
Pontos Extras: 12
quarta-feira, 11 de janeiro de 2012
03 DIAS VIGILANTE!
Hoje completo meu 3° dia de retorno ao que eu nunca deveria ter abandonado! Devo dizer que estou adorando!
Bom demais poder comer tudo o que sempre gostei, sem me sentir culpada ou quebrando a dieta como aconteceu durante o ano que fiz Atkins. Ontem fiz pão integral caseiro, separei a massa em bolinhas de 50 gramas, coloquei para assar e meu lanche noturno foi um copo de leite com achocolatado light e 01 daqueles pãezinhos quentinho com a margarina (light) derretendo.... Bom demais! E comi somente 01 pão, saboreei cada pedacinho e me senti plenamente satisfeita e feliz!
Hoje meu lanche noturno foi pizza de frigideira, aquelas massinha integrais de 3 minutos, usei um disquinho de massa, molho de tomate e 60grs de mussarela, dei 08 PONTOS ATIVOS.
Tenho comido arroz e feijão todos os dias no almoço, e não posso dizer o quanto isso me fazia falta! Minha sogra colabora fazendo legumes e verduras maravilhosos, mas como ela tem a mão pesada no óleo sempre desconto da porção 01 ponto pela gordura. Realmente estou amando!
Agora a noite, depois de um belo banho vou tomar meu copo de leite com achocolatado e ir dormir feliz e com a barriguinha cheia.
Todos os dias tenho feito 29 pontos, poupando então 03 pontos por dia, ai no sábado ou domingo tomo vinho!
Por hoje é só pessoal!
Bom demais poder comer tudo o que sempre gostei, sem me sentir culpada ou quebrando a dieta como aconteceu durante o ano que fiz Atkins. Ontem fiz pão integral caseiro, separei a massa em bolinhas de 50 gramas, coloquei para assar e meu lanche noturno foi um copo de leite com achocolatado light e 01 daqueles pãezinhos quentinho com a margarina (light) derretendo.... Bom demais! E comi somente 01 pão, saboreei cada pedacinho e me senti plenamente satisfeita e feliz!
Hoje meu lanche noturno foi pizza de frigideira, aquelas massinha integrais de 3 minutos, usei um disquinho de massa, molho de tomate e 60grs de mussarela, dei 08 PONTOS ATIVOS.
Tenho comido arroz e feijão todos os dias no almoço, e não posso dizer o quanto isso me fazia falta! Minha sogra colabora fazendo legumes e verduras maravilhosos, mas como ela tem a mão pesada no óleo sempre desconto da porção 01 ponto pela gordura. Realmente estou amando!
Agora a noite, depois de um belo banho vou tomar meu copo de leite com achocolatado e ir dormir feliz e com a barriguinha cheia.
Todos os dias tenho feito 29 pontos, poupando então 03 pontos por dia, ai no sábado ou domingo tomo vinho!
Por hoje é só pessoal!
sexta-feira, 6 de janeiro de 2012
SOBRE O PASSADO
Só para esclarecer, caso alguém leia esse blog um dia:
Sempre fui gordinha, nasci gordinha, fui uma criança gordinha, emagreci horrores na adolescência chegando a pesar 52 quilos, era uma mistura de anoréxica, seguida de bulímica e louca...... passava tempos sem comer, depois comia horrores e vomitava tudo.
Minha vida adulta também teve várias fases, quase sempre gorda. Conheci meu marido gorda e fui emagrecendo entrei para o vigilantes do Peso por volta de 1999 e de 98 quilos passei para 56. Me tornei sócia vitalícia e viciada em exercícios físicos. Passava o dia inteiro na academia, cheguei a ser expulsa da aula de sppinning pois era minha 3ª aula no dia... o resultado desse exagero foi descolamento de retina, e me deixou de molho por cerca de 06 meses, logicamente engordei. Quando pude voltar a academia acabei com o joelho: condromalacia patelar, ai dei adeus a academia e me afundei na comida.
Fui engordando sempre, tudo era motivo para comer, se estava alegre comia, se ficava triste comia ainda mais. Voltei a fazer dieta, fui cobaia da Herbalife, emagreci com Herbalife, engordei, resolvi ir ao endocrino e passei a tomar remédios, emagreci, cheguei a 78 quilos e me descobri GRÁVIDA....... ai relaxei...... Terminei a gravidez com 116 quilos. desencanei, fui na onda.... ai acordei, me descobri completamente viciada em carboidratos, principalmente pães e doces. Radicalizei e passei a fazer Atkins em 2010 e passei de 103 quilos para 84, ai começei a quebrar a dieta 01 dias, depois 02, depois 3 vezes por semana e quando vi cheguei aqui, 102 quilos novamente.....
Ai a gente chega na parte da história que vocês já sabem..... minha saúde foi para o beleleu e andar 100 metros para mim passou a significar correr uma maratona... até tomar banho para mim é um exercício físico pesado....
Hoje liguei no Vigilantes do Peso e comprei o pacote PROPONTOS EM CASA. Achei melhor ter o mais novo, me senti mais segura... no entanto começo a fazer os PONTOS ATIVOS na segunda-feira conforme planejado.
Hoje fui com o Fran ao mercado me preparar para a Dieta. Comprei leite, aveia, massa de pizza integral. queijos...... Estou precisando de coisas saudáveis e regras em minha vida.
Segunda feira me peso novamente e posto aqui para poder acompanhar!
Sempre fui gordinha, nasci gordinha, fui uma criança gordinha, emagreci horrores na adolescência chegando a pesar 52 quilos, era uma mistura de anoréxica, seguida de bulímica e louca...... passava tempos sem comer, depois comia horrores e vomitava tudo.
Minha vida adulta também teve várias fases, quase sempre gorda. Conheci meu marido gorda e fui emagrecendo entrei para o vigilantes do Peso por volta de 1999 e de 98 quilos passei para 56. Me tornei sócia vitalícia e viciada em exercícios físicos. Passava o dia inteiro na academia, cheguei a ser expulsa da aula de sppinning pois era minha 3ª aula no dia... o resultado desse exagero foi descolamento de retina, e me deixou de molho por cerca de 06 meses, logicamente engordei. Quando pude voltar a academia acabei com o joelho: condromalacia patelar, ai dei adeus a academia e me afundei na comida.
Fui engordando sempre, tudo era motivo para comer, se estava alegre comia, se ficava triste comia ainda mais. Voltei a fazer dieta, fui cobaia da Herbalife, emagreci com Herbalife, engordei, resolvi ir ao endocrino e passei a tomar remédios, emagreci, cheguei a 78 quilos e me descobri GRÁVIDA....... ai relaxei...... Terminei a gravidez com 116 quilos. desencanei, fui na onda.... ai acordei, me descobri completamente viciada em carboidratos, principalmente pães e doces. Radicalizei e passei a fazer Atkins em 2010 e passei de 103 quilos para 84, ai começei a quebrar a dieta 01 dias, depois 02, depois 3 vezes por semana e quando vi cheguei aqui, 102 quilos novamente.....
Ai a gente chega na parte da história que vocês já sabem..... minha saúde foi para o beleleu e andar 100 metros para mim passou a significar correr uma maratona... até tomar banho para mim é um exercício físico pesado....
Hoje liguei no Vigilantes do Peso e comprei o pacote PROPONTOS EM CASA. Achei melhor ter o mais novo, me senti mais segura... no entanto começo a fazer os PONTOS ATIVOS na segunda-feira conforme planejado.
Hoje fui com o Fran ao mercado me preparar para a Dieta. Comprei leite, aveia, massa de pizza integral. queijos...... Estou precisando de coisas saudáveis e regras em minha vida.
Segunda feira me peso novamente e posto aqui para poder acompanhar!
quinta-feira, 5 de janeiro de 2012
VIGILANTES DO PESO - PONTOS ATIVOS
Site oficial : http://www.vigilantesdopeso.com.br
Constantemente me perguntam sobre os Vigilantes do peso, programa pelo qual optei para emagrecer e manter peso, então resolvi criar um espaço para algumas informações.
O material abaixo NÃO foi criado por mim e estou colocando o sistema de Pontos Ativos. O Sistema que vigorou no VIGILANTES DO PESO de 1997 até 2011, e fé esse sistema que pretendo seguir a partir do dia 09/01/2012
1- Como funciona o VP?
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.
É um programa de reeducação alimentar que tem a sua dieta contabilizada através de pontos.
2 – Cada ponto tem quantas calorias?
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.
Não tem como precisar porque o VP não leva em conta somente o valor calórico, mas também a quantidade de fibras e gorduras totais dos alimentos. Aplica-se uma fórmula específica e obtêm-se o número de pontos adotado pelo programa.
3 – Como é essa fórmula?
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.
Pontos=(calorias/50)+(gorduras/12)-(fibras/5)
Colocar as gorduras e fibras em gramas e não ultrapassar 4 para fibras.
4 – Eu peso X quilos. Quantos pontos devo consumir diariamente?
Você deve levar em conta a seguinte tabela:
Você deve levar em conta a seguinte tabela:
TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:
Pontos Ativos
Até 68 quilos – 18-24
De 68 a 79 quilos – 20-26
De 79 a 90 quilos – 22-28
De 90 a 100 quilos – 24-30
De 100 a 113 quilos – 26-32
De 113 a 124 quilos – 28-34
De 124 a 136 quilos – 29-35
De 133 a 148 quilos – 30-36
De 148 a 158 quilos – 31-37
Acima de 158 quilos – 32-38
Até 68 quilos – 18-24
De 68 a 79 quilos – 20-26
De 79 a 90 quilos – 22-28
De 90 a 100 quilos – 24-30
De 100 a 113 quilos – 26-32
De 113 a 124 quilos – 28-34
De 124 a 136 quilos – 29-35
De 133 a 148 quilos – 30-36
De 148 a 158 quilos – 31-37
Acima de 158 quilos – 32-38
Observações:
Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem ser
comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos
diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se 0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3
comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos
diariamente, distribí-los na semana ou usá-los todos de uma vez só.
Nunca coma menos de 20 pontos.
Lembre-se 0+0=1
Procure não ultrapassar a cota de 5 alimentos 0 pontos ao dia.
Coma 5 porções de vegetais ao dia(entre frutas, legumes e verduras).
Coma 2 porções de leite ou derivados ao dia.
Beba no mínimo 6 copos de água ao dia.
Consuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
Não use os pontos flex se não precisar.
Procure fazer 6 pequenas refeições ao dia (3 em 3 horas).
Todo alimento frito deve ser multiplicado por 3
5 – Dentro dessa cota eu posso comer o que quiser?
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas “regrinhas” para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)
2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
6 copos de água (pelo menos…)
2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)
Sim, você pode comer o que quiser, mas deve respeitar algumas “regrinhas” para ter uma boa alimentação e emagrecer com saúde:
Comer diariamente 5 porções de frutas/verduras/legumes (5 no geral, e não de cada)
2 porções de leite ou derivados (preferência aos desnatados)
6 copos de água (pelo menos…)
2 porções de gordura (indispensáveis para o bom funcionamento do intestino)
6 – Posso comer menos que a minha pontuação diária?
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar “deixando de lado” nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.
Pode, mas não deve ser menos que 20 pontos. Vale alertar que o fato de você comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois você pode estar “deixando de lado” nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, e conseqüentemente deixar o metabolismo mais lento, o que dificulta (e muito) o emagrecimento.
Procure consumir a sua cota de pontos… Nem mais, nem menos.
7 – E os “pontos flex”, como utilizá-los?
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.
Você tem direito a 35 pontos flex, que você pode utilizar da maneira que quiser.
5 por dia… Tudo no mesmo dia… em dois dias… Ou simplesmente não utilizar.
Os pontos não são cumulativos, e têm duração de uma semana, logo, se você não usou, já era.
Não tem como juntar os pontos de uma semana na outra. Cada semana têm a sua cota de 35 pontos.
8 – Eu faço exercícios, a pontuação é a mesma?
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera “pontos extras” (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.
Sim, a pontuação é mesma, mas você gera “pontos extras” (fora dos pontos flex, não tem nada a ver com eles) de acordo com a atividade que você pratica. Temos uma tabela de exercícios que explica isso que está na planilha de tabelas que você recebeu pela internet, ou no livrinho 5 se você freqüenta as reuniões.
9 – Como eu fico sabendo o nível de intensidade do meu exercício?
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:
Você pode se basear por estas dicas dadas pelo próprio VP:
Intensidade leve:
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.
Pode falar, pode cantar, respira regularmente, não sua.
Exemplos: andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. Pode passar de um exercício para o outro sem parar.
Intensidade moderada:
Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.
Pode falar, não pode cantar, respira com freqüência. Vai suar após 10 minutos.
Exemplos: andar rápido, pedalar firme, braçadas ritmadas. Precisa parar 30 segundos entre um exercício e outro.
Intensidade elevada:
Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.
Fala pouco, não consegue cantar, respira rápida e profundamente. Vai suar após 3-5 minutos.
Exemplos: Correr, spinning, competição.
Vale lembrar que se vc malha em uma academia, o ideal é perguntar ao educador físico qual a intensidade da atividade que você pratica.
Os pontos extras gerados por exercícios são válidos somente para O MESMO DIA em que foi praticado. Não adianta malhar hoje pra comer amanhã, e vice-versa.
10 – Estou fazendo o programa certinho e mesmo assim não emagreço. O que pode estar acontecendo?
• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas “inofensivas”….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.
• Preste atenção no tamanho das porções (Talvez vc esteja muito generosa na colher de sopa ou no tamanho do bife…)
• Veja se não está consumindo pontos a mais (Às vezes você esquece da gordura que usa pra refogar o arroz, o feijão… Aquelas balinhas “inofensivas”….)
• Preste atenção em suas eliminações fisiológicas… (Se vc está com prisão de ventre, pode não emagrecer. Se você está urinando pouco, pode ser que esteja retendo líquidos, se você não sua muito quando malha, também pode estar retendo líquidos. Aumente o consumo de água para os dois casos, porque tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se não bebemos (muito mais) água, acabamos com problemas nas eliminações. Caso persista, procure um médico.
Se estiver praticando exercícios, dependendo da atividade, você está perdendo massa gorda (gordura) e ganhando massa magra (músculo), porém a massa magra pesa mais que a gordura, e você tende a diminuir medidas e ganhar peso.
A menos que você esteja fazendo exercícios para aumento de massa (pergunte ao educador físico), isso tende a se estabilizar dentro de 2 a 3 meses e você não ganhará mais peso… Voltará a eliminar, porém mais lentamente, já que o percentual de gordura é menor.
• Caso esteja freqüentando as reuniões, converse com a sua orientadora. Se estiver fazendo por conta própria, consulte um médico caso nenhuma das alternativas citadas se apliquem. Uma alteração hormonal pode estar “bagunçando” o seu organismo.
11 – Fiz uma receita e não sei como calcular os pontos.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.
Verifique as informações de todos os ingredientes e transforme em pontos (com a calculadora q você recebeu no VP ou a da tabela). Faça a sua receita e divida. Pegue a quantidade todal de pontos e divida pelo número de porções que a sua receita rendeu.
12 – Estou grávida… Posso fazer VP?
Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).
Não. O Vigilantes não aceita gestantes. Consulte seu médico levando a tabela e explique para ele. Peça que ele faça as alterações necessárias. Agora uma coisa é certa: NÃO PRECISA COMER POR DOIS. Coma só por você e aumente o consumo de leite e derivados, bem como alimentos ricos em ferro e acido fólico (mas não se preocupe pois o médico vai falar tudo isso).
13 – E se estiver amamentando?
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!
Se você amamenta exclusivamente (não dá água, chá, leite, suco, ou qualquer outro líquido na mamadeira), pode aumentar em até 10 pontos a sua cota. Mas se você amamenta esporadicamente, não precisa deste complemento. O melhor de tudo: consultar o médico!
14 – Eu posso comer os alimentos “ZERO ponto” à vontade?
Não, eles são zero ponto mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos “zero ponto” por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?
Não, eles são zero ponto mas possuem calorias… Você pode comer até 5 porções de alimentos “zero ponto” por dia (fora dos alimentos obrigatórios listados acima).
Se vc comer ao mesmo tempo duas porções do mesmo alimento zero ponto, ele passa a contar 1 ponto (0+0=1), mas só se for no mesmo momento e o mesmo alimento, OK?
15 – Se eu não comer os “pontos flex”, emagreço mais rápido?
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele…rsrsrs.
Não necessariamente. Cada organismo é de um jeito. Se você estiver com vontade de usar, USE. Mas se não tem necessidade… deixa ele lá no canto dele…rsrsrs.
16 – Está escrito na tabela que o alimento “X” tem “y” pontos. Porém fiz as contas na calculadora e não bate. O que eu faço?
A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?
A tabela é generalizada, e não para o alimento específico, que muda muito de acordo com a marca. Na dúvida, acate a calculadora. ATENÇÃO: Veja o tamanho da porção que o fabricante usa para medir os valores nutricionais, OK?
Receita SOPA Vigilantes do Peso (Zero pontos) :
Ingredientes:
1/2 xícara de cebola cortada
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto
2 dentes de alho socados
2/3 xícara de cenoura cortada
1 cubo de caldo de galinha
1 l de agua fervente
1/2 xicara de repolho verde cortado
1/2 xícara de vagem cortada
1 C.S. de extrato de tomate
manjericão, orégano, pimenta-do-reio e sal a gosto
Preparo:
Numa panela gde, cozinhe levemente a cebola, o alho e a cenoura num pouco de caldo dissolvido. Acrescente os demais ingredientes e o caldo restante. Cozinhe ateh os legumes amaciarem. Se desejar, bata uma parte da sopa no liquidificador para engrossar.
PONTOS:
Frutas:
Pontos das frutas Grapefruit, ½ média 1
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0
Abacaxi Laranja, 1 pequena 1
Em calda, ½ xic. 2 Limão, i unid. 0
Fresco, 1 xic. 1 Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1 Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0 Manga, 1 xíc. 2
Ameixa Maracujá, 1 unid. 0
Fresca, 2 médias 1 Marmelo, 1 unid. 1
seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0 Melão, 1 xic. 1
Banana Morango, 1 xic. 0
Dágua, 1 média 2 Nectarina, 1 unid. 1
Da terra, ¼ unid. 2 Nêspera, 3 unid. 0
Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1
Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, ¼ de xic. 2
Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pêra, 1 média 1
Caju, fresco, 1 médio 1 Pêssego
Caqui, 1 médio 1 Em calda, 1 xic. 2
Carambola, 1 média 0 Freco, 1 médio 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2
Coco Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Água, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1
Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 média 1
Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1
Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1
Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta –do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, e/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0
Goiaba em calda, 1/2 xic 2
Grapefruit, 1/2 média 1
Graviola, 1/4 unid. 2
Groselha, 1 xic. 0
Jabuticaba, 1/2 xic. 1
Jaca, 1/2 xic. 1
Jambo, 1 unid. 1
Kiwi, 1 0
Laranja, 1 peq 1
Lichia, 1 xic. 2
Limão, 1 0
Maçã seca, 1 xic.1
Maçã, 1 média1
Mamão, 1 xic. 1
Manga 1/2 xic.1
Maracujá, 1 0
Marmelo, 1 unid.1
Melancia, 1 xic.1
Melão, 1 xic. 1
Mirtilo, 1 xic. 1
Morango, 1 xic.0
Nectarina, 1 unid.1
Nêspera, 3 0
Papaia, 1 xic. 1
Passa de uva, 2 C.S. 1
Pêra em calda, 1/2 xic.2
Pêra fresca, 1 média 1
Pêra seca, 1 unid. 1
Pêssego em calda, 1/2 xic.2
Pêssego seco, 2 , 0
Pêssego, 1 médio 0
Pitanga, 1 xic. 1
Pomelo, 1 médio 1
Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1
Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic. 1
Romã, 1 unid. 2
Salada de frutas, 1/2 xic. 1
Sapoti, 1/2 unid. 1
Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1
Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1
Tâmara, 5 unid. 2
Tamarindo (polpa), 2C.S. 1
Tangerina, 1 média 1
Uva, qq, 1 xic. 2
Jaca, 1 xic. 2
Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0
Abacaxi Laranja, 1 pequena 1
Em calda, ½ xic. 2 Limão, i unid. 0
Fresco, 1 xic. 1 Maçã, 1 média 1
Açaí, polpa ¼ xic. 1 Mamão, 1 xic. 1
Acerola, polpa, ½ xic. 0 Manga, 1 xíc. 2
Ameixa Maracujá, 1 unid. 0
Fresca, 2 médias 1 Marmelo, 1 unid. 1
seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1
Amora, 1 xic. 0 Melão, 1 xic. 1
Banana Morango, 1 xic. 0
Dágua, 1 média 2 Nectarina, 1 unid. 1
Da terra, ¼ unid. 2 Nêspera, 3 unid. 0
Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1
Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, ¼ de xic. 2
Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pêra, 1 média 1
Caju, fresco, 1 médio 1 Pêssego
Caqui, 1 médio 1 Em calda, 1 xic. 2
Carambola, 1 média 0 Freco, 1 médio 0
Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1 xic. 2
Coco Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2
Água, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq. sabor, ½ xic. 1
Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 média 1
Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1
Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1
Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 médios 1
Framboesa, 1 xic. 1
Fruta –do-conde, 1 média 3
Fruta-pão, e/4 unid. 1
Goiaba, 1 média 0
Goiaba em calda, 1/2 xic 2
Grapefruit, 1/2 média 1
Graviola, 1/4 unid. 2
Groselha, 1 xic. 0
Jabuticaba, 1/2 xic. 1
Jaca, 1/2 xic. 1
Jambo, 1 unid. 1
Kiwi, 1 0
Laranja, 1 peq 1
Lichia, 1 xic. 2
Limão, 1 0
Maçã seca, 1 xic.1
Maçã, 1 média1
Mamão, 1 xic. 1
Manga 1/2 xic.1
Maracujá, 1 0
Marmelo, 1 unid.1
Melancia, 1 xic.1
Melão, 1 xic. 1
Mirtilo, 1 xic. 1
Morango, 1 xic.0
Nectarina, 1 unid.1
Nêspera, 3 0
Papaia, 1 xic. 1
Passa de uva, 2 C.S. 1
Pêra em calda, 1/2 xic.2
Pêra fresca, 1 média 1
Pêra seca, 1 unid. 1
Pêssego em calda, 1/2 xic.2
Pêssego seco, 2 , 0
Pêssego, 1 médio 0
Pitanga, 1 xic. 1
Pomelo, 1 médio 1
Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1
Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic. 1
Romã, 1 unid. 2
Salada de frutas, 1/2 xic. 1
Sapoti, 1/2 unid. 1
Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1
Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1
Tâmara, 5 unid. 2
Tamarindo (polpa), 2C.S. 1
Tangerina, 1 média 1
Uva, qq, 1 xic. 2
Legumes/verduras/hortaliças:
Abóbora, 1 xic. 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0
Alface 0
Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Brotos em geral 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0
Abobrinha, 1 xic. 0
Acelga 0
Agrião, 1 xic. 0
Aipo (salsão) 0
Alface 0
Alcachofra 0
Alho-poró 0
Aspargo 0
Berinjela 0
Bertalha 0
Beterraba 0
Brócolis, 1 xic. 0
Brotos em geral 0
Cebola, 1 med. 0
Cenoura, 1 xic. 1
Chicória 0
Cogumelo 0
Couve-de-bruxelas 0
Couve-flor, 1 xic. 0
Couve manteiga 0
Ervilha de vagem 0
Escarola 0
Espinhafre 0
Folhas verdes, 1 xic. 0
Funcho 0
Jiló, ½ xíc. 0
Melão espaguete 0
Nabo 0
Palmito 0
Pepino 0
Picles em conserva 0
Pimentão 0
Quiabo 0
Rabanete 0
Repolho 0
Rúcula 0
Tomate 0
Tomate-cereja 0
Vagem 0
Pães e biscoitos:
Biscoito
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1
Água e sal, 3 unid. 2
Cream Cracker, 4 unid. 2
Maria, 4 unid. 2
Salgado integral, 3 unid. 2
Pães
Árabe, 1 pequeño 1
Bisnaga, ¼ unid. 3
Cachorro quente, 1 unid. 3
Forma centeio, 1 fatia 1
Forma graham, 1 fatia 1
Forma integral, 1 fatia 1
Forma light, 1 fatia 1
Francês, 1 unid. 3
Queijo (coquetel), 2 unid 2
Torrada
Integral, 1 unid. 2
Palitinhos, 5 unid. 1
Leites e derivados:
Coalhada
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2
Queijo
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1
Comum, pote de 200g 3
light, ½ xic. ou pote de 120g 1
Creme de leite
Integral, ½ xic. 7
Light, 2 c.s. 1
Leite
Desnatado, 1 copo 2
Desnatado em pó, 2 c.s. 1
Integral, 1 copo 4
Iogurte
Batido, integral, 1 xic. 5
Desnatado líq., 1 copo 1
Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2
Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1
Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1
Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2
Queijo
Cottage, 5 c.s. ou 50g 2
Cremoso,
Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4
Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2
Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f. finas ou 30g 3
Minas comum, 1 f. méd. 2
Minas light, 1 f. méd. 1
Polenguinho light, 1 unid 1
Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3
Prato light, 2 f. finas 2
Ralado comum, 2 c.s. 2
Ralado light, 2 c.s. 1
Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0
Requeijão comum, 1 c.s. 1
Requeijão light, 2 c.s. 1
Ricota comum, 3 c.s. 3
Ricota light, 3 c.s. 1
Tofu, 1 porção 1
Condimentos:
Alcaparra em conserva, 1 c.s 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0
Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura, 1 sachê 0
Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g 1
Creme de milho, ½ xic. 2
Ervas frescas e temperos 0
Extrato de tomate, 2 c.s. 0
Ketchup, 2 c.s. 0
Molho complemento
À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1
Molho de tomate
s/ óleo, ½ xic. 0
Refogado c/ óleo, ½ xic. 3
Molho p/ salada
Blue cheese, 2 c.s. 4
Ervas finas, 2 c.s. 1
French, 2 c.s. 4
light de iogurte, 2 c.s. 1
Italian, 2 c.s 2
Mostarda, 2 c.s. 0
Bebidas em geral:
Água Mineral com ou sem gás 0
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2
Chá preto ou de ervas 0
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Água de coco, 1 copo 0
Café preto 0
Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2
Cerveja, 1 lata 3
Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3
Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2
Chá preto ou de ervas 0
Refrigerantes
Comum, 1 lata 3
Diet ou light, 1 lata 0
Suco de frutas
Natural, qq. tipo, ½ xic. 1
Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1
Diet/light, 1 xic. 0
Suco de tomate, ½ xic. 0
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Bebidas alcoolicas:
Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3
Cerveja, 1 lata 3
Cerveja light, 1 lata 2
Champagne, 1 taça de 120 ml. 2
Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3
Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4
Vinho, 1 taça de 120ml 2
Peixes e frutos do mar:
Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2
Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2
Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5
Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4
Camarão sem casca, 1/2 xic. 1
Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1
Caviar, 1 C.S. 1
Kani, 4 bastões 1
Lagosta, carne, 1/2 xic 1
Lula crua, 1/2 xic 2
Lula frita, 1/2 xic 4
Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2
Ostra, 1/2 xic. 2
Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3
Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4
Polvo, 1/2 xic. 2
Sanduiche de peixe tipo fast-food, 1 unid. 13
Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4
Vieiras, 1/2 xic. 1
Siri, carne, 1/2 xic 1
Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2
Carnes e aves:
Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido – peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido – carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele – c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2
Peru sem pele – c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3
Bolo de carne, 1 fatia média 6
Carne seca cozida, 3/4 xic. 4
Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4
Hamburguer, 1 unid. 3
Carne moida cozida, 1/2 xic. 4
Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3
Caça, capivara, 1 filé 3
Carneiro, carne magra, 1 fatia 3
Coelho, 1 coxa 5
Cordeiro, 1 bife 4
Codorna, ovo de, 4 unid. 1
Apresuntado, 1 fatia fina 6
Frios de ave, 1 fatia fina 1
Mortadela, salame, 1 fatia fina 2
Panceta defumada, 1 fatia fina 2
Patê, 2 C.S. 1
Presunto, 2 fatias finas 3
Presunto parma, 2 fatias finas 1
Tender, 1 fatia média 3
Salsicha comum, 1 unid. 5
Salsicha light, 1 unid. 3
Salsichão, 1 unid. 15
Asa de frango assada, 3 unid. 9
Coração de frango, 8 unid. 3
Coxa de frango com pele, 1 unid. 2
Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1
Frango desfiado e cozido – peito, 1/2 xic 2
Frango desfiado cozido – carne escura, 1/2 xic 3
Fígado de galinha, 1/2 xic. 2
Hamburguer de frango, 1 unid. 2
Moela, 2 unid 3
Nugget assado, 1 unid. 20g 1
Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8
Ovo inteiro, 1 unid. 2
Clara de ovo, 1 unid. 0
Clara de ovo, 4 unid. 1
Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5
Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3
Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4
Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3
Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9
Pato assado sem pele, 1/4 5
Peru sem pele – c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias médias 2
Peru sem pele – c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias médias 3
Bacon, bem passado, 1 fatia 1
Carré ou bisteca, 1 unid. 5
Costeleta, 1 unid. 5
Linguiça calabresa, 1 unid. 6
Lombo de porco, 2 fátias médias 3
Vitela, 2 fatias médias 3
Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1
Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4
Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3
Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3
Cereais e grãos:
Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2
Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2
Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2
Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1
Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2
Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3
Batata doce ou inglesa, 1 média 2
Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2
Batata frita em casa, 10 unid. 5
Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6
Purê de batata, 1/2 xic. 2
Salada de batata, 1/2 xic. 6
Batata chips em pacote, 1 xic 4
Cará, 1 médio 3
Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2
Cereal em barra comum, 1 unid. 2
Cereal em barra light, 1 unid. 1
Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1
Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3
Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2
Granola, 4 C.S. 2
Múesli, 1/2 xic. 2
Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1
Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2
Farinha de arroz, 2 C.S. 1
Farinha de milho, 1/2 xic. 4
Farinha de rosca, 3 C.S. 1
Farinha de trigo, 4 C.S. 2
Farofa, 4 C.S. 2
Maisena, 2 C.S. 1
Polvilho, 2 C.S. 1
Farelo de trigo, 1/2 xic. 0
Fava, cozida, 1/2 xic. 1
Feijão cozido, 1/2 xic. 2
Fubá cozido, 1/2 xic. 2
Germe de trigo, 3 C.S. 1
Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2
Inhame cozido, 1 pedaço médio 2
Lentilha cozida, 1/2 xic. 2
Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3
Macarrão cozido, 1 xic. 3
Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3
Lasanha, 2 tiras 2
Mandioquinha, 1 média 2
Massa folhada cong., 1 unid. 40g 4
Massa cong. Para torta 16
Milho congelado, 1/2 xic. 1
Milho em conserva, 1 /2 xic. 1
Espiga de milho, 1 unid. 1
Pipoca do cinema, 3 xic. 3
Pipoca de microondas, 3 xic. 3
Pipoca de microondas light, 3 xic. 1
Pipoca em casa com óleo 3
Pipoca em casa sem óleo 1
Tabule cozido, 1/2 xic. 4
Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2
Alimentos oleosos:
Abacate, 4 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1
Amendoim, 40 unid. 4
Amêndoa, 22 unid. 4
Avelã, 1/4 xic. 5
Azeitona, 6 unid. 1
Castanha de caju, 14 unid. 4
Castanha do Pará, 4 unid. 4
Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2
Leite de coco comum, 1/4 xic. 4
Leite de coco light, 1/4 xic. 2
Macadâmia, 1/4 xic. 6
Maionese comum, 1 c.c. 1
Maionese light, 2 c.c. 1
Manteiga, 1 c.c. 1
Margarina comum, 1 c.c. 1
Margarina light, 2 c.c. 1
Nozes, 14 metades 5
Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1
Pasta de amendoim, 1 C.S. 2
Pinhãozinho, 2 C.S. 4
Pinho do Pará, 7 unid. 3
Pistache, 12 unid. 4
Semente de abobora, 1 C.S. 1
Semente de gergelim, 1 c.c. 0
Semente de gergelim, 1 C.S. 1
Semente de girassol c, 1 C.S. 1
Semente de papoula, 2 C.S. 1
Doces:
Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de frutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 xic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6
Mel, melado, 1 C.S. 1
Rapadura, 1 C.S. 1
Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5
Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1
Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3
Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2
Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12
Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7
Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2
Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4
Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3
Chantilly em spray, 1/4 xic. 1
Bombom, 2 unid. 4
Calda de chocolate, 1 C.S. 1
Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1
Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1
Chocolate em barra, 1 quadrado 4
Nescau comum ou light, 2 C.S. 2
Chocolate para foundue, 2 C.S. 4
Chiclete sem açucar, 1 unid. 0
Doce de leite comum, 1 C.S. 1
Doce de leite light, 1 pote 80g 4
Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço 2
Gelatina comum, 1/2 xic 1
Gelatina diet, 1/2 xic. 0
Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2
Geléia de mocotó, 2 C.S. 1
Geléia dietética de frutas com polpa, 2 C.S. 1
Goiabada para corte, 1 fatia média 2
Leite condensado comum, 1/2 xic. 10
Leite condensado light, 1/2 xic. 7
Picolé de fruta, 1 unid. 1
Pó para manjar, 1/2 xic. 2
Pudim de leite pronto com calda 4
Pudim light dietético em pó, 1/2 xic. 1
Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5
Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4
Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2
Sorvete light, 1 bola 3
Sorvete premium, 1 bola 7
Bicoito para sorvete, 1 unid 1
Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4
Sundae completo, 1/2 xic 8
Sorbet, 1/2 xic. 2
Torta de fruta, 1 fatia peq. 6
Conversão de medidas:
Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de frango
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo
Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe
Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)
Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios
Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)
Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá=5 ml
1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml
1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de requeijão)
Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou 1 copo
Tabela Habib’s:
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6
Beirute(pasmem) 22
Esfiha de carne 3
Esfiha de frango 3
Esfiha de queijo 4
Fogazza de calabreza 5
Fogazza de catupiry 5
Fogazza de mussarela 5
Kibe 4
Mousse de chocolate 10
Pastel de queijo 6
Torta crocante 6
Tabela Bob’s:
Bob’s Burguer 10
Bob’s Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7
Bob’s Burguer Frango 7
Cheeseburguer 7
Cheeseburguer Frango 6
Framburguer 5
Hamburguer 6
Misto Quente 8
Peito de Peru 6
Queijo c/Banana 10
Salada de Atum 8
Salada de Frango 15
Big Bob 11
Double Cheeseburguer 1
Super Salada Tropical 3
Super Salada Caesar 12
Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9
Sundae de Chocolate 4
Sorvetes Casquinha 7
Tabela MC Donald’s:
Hamburguer 6
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9
McNífico 13
Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9
Big Tasty 20
Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4
Cheeseburguer 7
Big Mac 12
Quarterão com Queijo 13
McChicken 9
Cheddar McMelt 12
McMax 13
McFish 11
McDuplo 9
McNífico 13
Chicken McJunior 9
Salad Burger Junior 7
Crispy Chicken 10
Chicken Grill 9
Big Tasty 20
Premium Salad 3
Premium Salad Grill 5
Premium Salad Crispy 6
Queijo Quente 6
McFritas grande 11
McFritas média 8
McFritas pequena 6
Mini McSalad Shaker 1
Molho Caesar (55g) 3
Molho Vinagrete (55g) 1
Molho de Limão (55g) 1
Chicken McNuggets 12
Chicken McNuggets(6 und.) 6
Chicken McNuggets (4 und.) 4
Molho Agridoce 1
Molho Caipira 1
Molho Barbecue 1
Molho Hot Mustard 2
Sundae Chocolate 9
Sundae Morango 7
Sundae Caramelo 8
Torta de Banana 5
Torta de Maçã 6
Casquinha 5
McMix M&M 9
McColosso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
Top Sundae chocolate 12
Iogurte Parfait 3
Coca-Cola 300 ml 3
Coca-Cola 500 ml 5
Coca-Cola light 300 ml 0
Coca-Cola light 500 ml 0
Guaraná 300 ml 3
Guaraná 500 ml 4
Guaraná diet 300 ml 0
Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3
Fanta 500 ml 5
McFruit Laranja 300 ml 4
Chocolate:
Marca Produto Valor(pts)
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2
Bombom It coco 2
Bombom Marfim 2
Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball – 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro – 30gr 2
Diamante Negro – 30 gr 2
Shot – 30gr 2
Lactinha – 30 gr 2
Laka – 30 gr 2
Morango c/iogurte – 30 gr 2
Confeti – 30 gr 3
Confeti laka – 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite – 30 gr 1
Ao leite e avelã – 30 gr 1
Diplomata – 30 gr 1
Galak c/corn flakes – 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch – 30 gr 1
Prestígio – 30 gr 1
Milkbar – 30 gr 2
Alpino – 30 gr 2
Charge – 30 gr 2
Chokito – 30 gr 2
Nescau ball – 30 gr 3
Magic disney – 30 gr 3
Sedução – 30 gr 3
Gallak ball – 30 gr 4
Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2
Garoto Bombom Caribe 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1
Bombom de Ameixa 1
Bombom de Passas e Figo 1
Bombom Torrone 1
Bombom Crocante 1
Batom ao Leite 2
Bombom Nougat 2
Bombom Alô Doçura 2
Bombom It coco 2
Bombom Marfim 2
Bombom Serenata de Amor 3
Confeito ball – 30gr 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1
Amaro – 30gr 2
Diamante Negro – 30 gr 2
Shot – 30gr 2
Lactinha – 30 gr 2
Laka – 30 gr 2
Morango c/iogurte – 30 gr 2
Confeti – 30 gr 3
Confeti laka – 30 gr 3
Bombom Lancy 3
Bombom Ouro branco 3
Bombom Sonho de valsa 3
Nestlê Ao leite – 30 gr 1
Ao leite e avelã – 30 gr 1
Diplomata – 30 gr 1
Galak c/corn flakes – 30 gr 1
Meio Amargo -30 gr 1
Crunch – 30 gr 1
Prestígio – 30 gr 1
Milkbar – 30 gr 2
Alpino – 30 gr 2
Charge – 30 gr 2
Chokito – 30 gr 2
Nescau ball – 30 gr 3
Magic disney – 30 gr 3
Sedução – 30 gr 3
Gallak ball – 30 gr 4
Equivalência em Cálcio:
Leite Desnatado 1 copo
Iogurte Desnatado 1 pote
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara
Ricota Light 1/2 xícara
Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas
Sardinha, escorrida 1 lata
Milk Shake(Fast Food) 300 ml
Iogurte Desnatado 1 pote
Hortaliça Verde-Escura 1 xícara
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara
Ricota Light 1/2 xícara
Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas
Sardinha, escorrida 1 lata
Milk Shake(Fast Food) 300 ml
Alimentos Ricos em Fibras:
Alcachofra cozida inteira
Framboesa Fresca 1 1/2 xícara
Pipoca sem Gordura 3 xicaras
Lentilha cozida 1/2 xicara
Aveia cozida 1 xicara
Batata cozida c/casca 1 média
Ervilha seca cozida 1/2 xícara
Feijão cozido 1/2 xícara
Grão-de-bico 1/2 xícara
Framboesa Fresca 1 1/2 xícara
Pipoca sem Gordura 3 xicaras
Lentilha cozida 1/2 xicara
Aveia cozida 1 xicara
Batata cozida c/casca 1 média
Ervilha seca cozida 1/2 xícara
Feijão cozido 1/2 xícara
Grão-de-bico 1/2 xícara
Tabelas de Atividades Físicas – Gerando pontos extra
MANUTENÇÃO :
Quando atingir sua meta e entrar na manutenção, comece a “experimentar a comer um pouco mais de “pontos”.
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.
Por exemplo, se você comia 20 pontos e tinha 35 flex.
Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte
Se você mantiver o peso ou perder até 1kg continue com estes pontos.
Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em mais 2 pontos e continue com os 20 flex.
Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em 2 pontos e mantenha os flex.
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